医・科学
医・科学委員会作成動画
ここに掲載しております資料は、医・科学委員会が作成した動画です。リンク（アイコン）をクリックすると全剣連公式「YouTube」チャンネルで視聴することができます。是非ご活用ください。
ひとり稽古
自宅やひとりで、特別な機器を使うことなく実施できる、剣道に役立つトレーニングやコンディショニングの方法・情報を提供、紹介いたします。対人稽古のできないときのひとり稽古、体力の向上や身体機能の改善、日常的なコンディショニングなど、剣道の上達と健康づくりのためにご活用ください。
＜ 注 意 ＞
＊床面の状態や周囲の安全を確認し、転倒や衝突のないよう注意してください。
＊体調がすぐれない場合や発熱・めまい・息切れなどの症状がある場合、痛みを感じる場合には無理をせず中止してください。
＊中高年の方や運動習慣の少ない方は、強度を徐々に高めるようにしてください。
＊ご高齢で既往歴のある方や高血圧の方は、実施にあたって十分な注意をしてください。
＊トレーニング前には十分なウォーミングアップを行ってください。
＊トレーニング中はこまめに水分補給を行い、脱水症状を防いでください。
＊トレーニング後はクールダウンを行い、疲労や筋肉痛の予防に努めてください。
トレーニング編
アイソメトリックトレーニング
- その１：上肢を中心に
- その２：下肢を中心に
体幹トレーニング（剣道の姿勢づくり）
- 剣道の体幹トレーニング
自重トレーニング（椅子を使って）
- その１：上肢を中心に
- その２：下肢を中心に
ゴムチューブトレーニング
- 剣道のためのゴムチューブトレーニング
心肺系を中心としたトレーニング
- その１：ステップ台エクササイズ
- その２：パーソナルサーキットトレーニング
コンディショニング編
スタティック（静的）ストレッチング
- その１：肩関節・肩甲帯
- その２：股関節
- その３：足関節
ダイナミック（動的）ストレッチング
- その１：体幹（全身）
- その２：肩関節、肩甲帯
- その３：股関節